Röviden: Amikor szomjas vagy, a tested már egy ideje vízre vár. A jelei annak, hogy nem iszol eleget vízből, sokkal korábban megjelennek, és szinte soha nem kapcsoljuk össze őket a hidratációval. Délutáni fáradtság, fejfájás, koncentrációhiány, kívánások. Íme, hogyan ismerd fel őket, és hogyan iszal több vizet anélkül, hogy obszcióvá vagy egy másik függőben lévő feladattá válna.

Jelei annak, hogy nem iszol eleget vízből (és nem csak a szomjúság)

Van egy nagyon elterjedt és meglehetősen helytelen elképzelés. Hogy jól hidratálsz mindaddig, amíg nem vagy szomjas. A probléma az, hogy a szomjúság egy túl késői riasztás. Amikor a tested aktiválja a szomjúság érzését, már annyi folyadékot vesztettél, amely befolyásolja a fizikai és mentális teljesítményed. A szomjúság nem az első figyelmeztetés. Ez az egyik utolsó.

Ez azért fontos, mert a legtöbben nem járunk dramtikus mértékben dehidratálva. Enyhén és folyamatosan hidratálatlansággal létezünk, abban az állapotban, ahol nem vagy beteg, de nem is egészen jól. Mivel soha nem lettünk igazán szomjasak, feltételezzük, hogy eleget iszunk. Ez szinte soha nem így van. Ebben a cikkben megtanulod felismerni a valódi jeleit annak, hogy nem iszol eleget vízből, mi történik a tested belsejében, amikor ez megtörténik, és hogyan változtathatod meg anélkül, hogy milliliter-számlálássá válna, amely tönkreteszi a napod.

Azok a jelei, amelyeket nem kapcsolunk a vízhez

Az enyhébb dehidratáció ravasz, mert másnak álcázza magát. A leggyakoribb jel az indok nélküli fáradtság, az a délutáni hanyatlás, amelyet a munkának, az ebédnek vagy a rossz alvásnak tulajdonítunk, amikor gyakran egyszerűen csak az a helyzet, hogy nem ittál igazi vizet a reggeli óta.

A fejfájás egy másik nagy. Az enyhébb és ismétlődő fejfájások jelentős része dehidratáció komponensét tartalmazza, és valami olyan egyszerűtlen dologgal oldódik meg, mint a vízivás és húsz percet várni. A koncentrációhiány és az a ködös érzés szintén korán megjelenik, mert az agy az egyik organ, amely a legjobban észleli a folyadékhiányt.

Vannak fizikaibb és könnyebben ellenőrizhető jelei. A vizeleted színe a legmegbízhatóbb hazai indikátor, amellyel rendelkezel. Ha világos sárga, jól van. Ha sötét és intenzív sárga, a tested vizet takarít meg, mert hiányzik belőle. Száraz szájpály és ajkak, a bőr, amely lassan felépül, amikor finoman megcsípod, és még az étvágy vágyai is, amikor valójában szomjas vagy és félreértelmezed, befejezik a képet. A test könnyen összekeveri az éhséget és szomjúságot, ezért gyakran eszünk valamit, amikor egy pohár víz megtette volna a munkát.

Mi történik a tested belsejében, amikor nem iszol eleget

Nem kell sok folyadékot veszítened ahhoz, hogy észrevedd. A testsúly mindössze kétszázalékos dehidratációja, amely nagyon kicsi, már mérhető módon csökkenti a fizikai teljesítményt és a kognitív funkciót. Azaz, rosszabbul teljesítesz a tornateremben és rosszabbul gondolkodsz az íróasztalnál sokkal az előtt, hogy szomjas lennél.

Az ok az, hogy a víz nem egy extrém a testedhez, ez az a közeg, amelyben szinte minden megtörténik. Tápanyagot szállít, szabályozza a hőmérsékletet, lubrikálja az ízületeket és lehetővé teszi az agy működését. Ha hiány van, a tested prioritásokat húzza meg. Megtartja azt, ami kritikus, és csökkenti azt, ami viszonyított, és ott jelenik meg a fáradtság, a fókusz hiánya és az az általános érzés, hogy fél erővel működsz.

Az a mennyiség, amelyre szükséged van, nem rögzített szám mindenkinek. Ez függ a méretedtől, mennyire mozgasz, az éghajlattól és attól, mit eszel. Az általános ajánlások körülbelül kétliter körül mozognak naponta a legtöbb felnőtt számára, de ezek irányelvek, nem parancsok. Nyáron, amikor edzel vagy olyan környezetben, ahol fűtés vagy légkondicionálás van, több szükséges. A lényeg nem az, hogy pontos számot ütsz meg, hanem nem szisztematikusan szűkleted, amely szinte mindenkivel megtörténik.

Miért nem iszol eleget, még ha akarsz is

Itt jön az érdekes rész. A legtöbb ember, aki nem iszik eleget vizet, nem azért teszi, mert nem akarja. Azért van, mert az a rendszer, amelyben élnek, nem könnyíti meg. Ha a víz messze van, ha nincs semmid a kezednél, ha minden alkalommal fel kell állnod, a víz ivásg mindent mással versenyez, és veszít.

Ezt egyértelműen látjuk a munkánál. Órákat töltesz egy képernyőn fókuszálva, az agyed szűnik figyelmeztetni az olyan másodlagos dolgokra, mint a szomjúság, és amikor rájöttél, fél nap alatt nem ittál vizet. Hogyan lehet ezt kifejezetten megoldani, írtunk egy teljes útmutatót az iroda hidratációjáról, mert ez az egyik olyan hely, ahol a legkönnyebb dehidratálódni észrevétlenül.

A megoldás nem az akarat, mert az akarat elfárad. A megoldás a súrlódás csökkentése. A súrlódás csökkentése szinte mindig ugyanazt jelenti. Ha víz látható, elérhető és olyan mennyiségben, amely nem kényszerít minden óra felállni.

Hogyan iszal több vizet anélkül, hogy obszcióvá válnál

Nem ajánlunk egy olyan alkalmazást, amely percenként húsz értesítést küld, mert az három napig tart, majd örökre elhallgat. Az a változások, amelyek működnek, azok, amelyek szinte semmilyen erőfeszítést nem igényelnek az installálás után.

Az első és leghatékonyabb az, hogy mindig legyen egy víztartóod magaddal, látható, az íróasztalod vagy ahol napod töltesz. Ha a víz látható, többet iszol anélkül, hogy gondolnál rá, egyszerűen azért, mert ott van. Egy termikus palack, amely órákig hideg vízben tartja a vizet, többet segít, mint gondolnád, mert a hideg víz csábító, és az a víz, amely napokig napnak volt kitéve, senki sem akarja. Ha sokat mozogsz vagy edzel, egy sportvis palack jó kapacitással segít abban, hogy ne kell folyamatosan feltölteni.

A második trükk az, hogy az ivást olyan dolgokhoz horgonyzd meg, amelyeket már csinálsz. Egy pohár víz, amikor felébredsz, minden étkezés előtt és amikor hazaérkezel. Nem addsz hozzá új feladatot, egy meglévőhöz akasztasz szokást. A harmadik az, hogy a vizet egy kicsit vonzóbbá tegyük, ha nehéz számodra, néhány citrom szelet, uborka vagy néhány menta levél. Nem divat miatt, hanem mert ha jobban tetszik, többet iszol.

Ha jön a hő, mindez sürgősebbé válik, mert többet izzadsz és folyadékot veszítesz figyelmetlenül. Erről megvan az útmutatónk, hogy hogyan hidratálódj nyáron, amely pontosan akkor van, amikor ezek a jelek meglódulnak.

A jól hidratálás nem egy detalj

Ha idegerekig jutottál, valószínűleg felismersz néhány ezek közül a jelei magadban. Délutáni fáradtság, alkalmi fejfájás, agyi köd. A jó hír az, hogy ez az egyik legkönnyebben megoldható probléma. Nincs szükséged tervre, diétára vagy vas fegyelmezettségre. Szükséged van, hogy a víz ivása abbahagyjon valamit, amelyre emlékezned kell, és legyen valami, ami egyszerűen megtörténik, mert víz van előtted.

Ez végül az ok, amiért a Fluye létezik. Nem adunk el egy víz termalpalackot, mert a világnak szüksége van egy másikra. Ezt azért tesszük, mert egy palack, amelyet szívesen viszel magaddal, egy palack, amelyet használsz, és egy palack, amelyet használsz, víz, amelyet iszol. A víz ivása pedig, ez olyan egyszerű dolog, nagyobb dolgokat változtat meg a napod, mint gondolnál.

Megtekintheted a Fluye gyűjteményt itt. Míg döntesz, menj és szerezz magadnak egy pohár vizet. Komolyan. Valószínűleg több szükséged van rá, mint gondolnál.

A Fluye Bottle csapat által írva