De produktive menneskers morgenvaner er overalt. I selvhjælpsbøger, i interviews med administrerende direktører, i Twitter-tråde hvor nogen forklarer, hvordan de står op klokken 4:30 om morgenen og allerede har gjort halvdelen af livet før morgenmaden.
Realiteten for de fleste mennesker er helt anderledes. Alarmen ringer. De bruger ti minutter på at se på telefonen i sengen. Morgenmaden spises stående. Og arbejdet begynder, før hjernen er helt vågnet.
Der er intet galt med det. Men der er et mønster blandt mennesker, der siger, de fungerer bedre om morgenen, og det mønster har intet at gøre med at stå op klokken 4:30. Det handler om, hvordan de går fra søvn til dag. Her er fem rutiner, der optræder igen og igen hos mennesker, der arbejder bedre, når dagen starter godt.
1. Starte med bevægelse før man åbner telefonen
Det skal ikke være en 45-minutters træningssession. Det kan være ti minutter med mobilitet, en kort gåtur eller blot bevidst strækning før man står op. Målet er ikke træningen i sig selv. Det er at aktivere kroppen, før man udsætter den for dagens første stimulus.
Hvis man tjekker telefonen i løbet af de første minutter af dagen, sætter det hjernen straks i reaktiv tilstand. Afventende beskeder, nyheder, notifikationer. Sindet begynder at håndtere det, som andre har genereret, før man har behandlet sin egen dag. Den forudgående bevægelse, selvom den er kort, skaber en lille tidsforskel, der ændrer, hvordan resten af morgenen forløber.
De fleste mennesker, der siger, de har produktive morgener, har en eller anden version af denne vane. Formatet betyder lidt. Rækkefølgen betyder meget.
2. Den første time uden møder eller beskeder
Dybdegående arbejde kræver en type opmærksomhed, der tager tid at aktivere og let bliver afbrudt. At møde sit første møde af dagen klokken 9:00 efter at have tjekket sin e-mail siden 8:30 efterlader ikke plads til denne type arbejde.
De mennesker, der producerer mest kvalitetsarbejde om morgenen, plejer at beskytte en tidsblok i starten af dagen uden møder, uden beskeder, uden afbrydelser. Det kan være en time eller 90 minutter. Det, der varierer, er indholdet, ikke strukturen.
Denne blok bruges ikke på at svare. Den bruges på at skabe, tænke eller avancere i det, som kræver reel koncentration. Det presserende kan vente. Det vigtige burde ikke udskydes, til hjernen er udmattet af afbrydelser hele dagen.
3. Hydrering før koffein
Dette er den vane, der oftest optræder i morgenvaner hos mennesker, der fungerer godt om morgenen. Og også den, der bliver mest undervurderet.
Når man vågner, har kroppen været uden vand i seks til otte timer. Let dehydrering, selvom det ikke føles som intens tørst, påvirker koncentration, humør og evnen til at træffe beslutninger. Flere undersøgelser af kognitiv præstation viser, at et væsketab svarende til 1-2% af legemsvægten reducerer mental præstation målbart. Det er ikke nødvendigt at være alvorligt dehydreret for at mærke det.
Kaffe om morgenen er fint. Men kaffe alene hydrerer ikke. At drikke det før man har drukket vand, betyder at starte dagen med sindet stadig delvis slukket og give det skylden på "jeg er ikke en morgenperson", når svaret nogle gange er mere simpelt.
Et glas vand før kaffen kræver ingen særlig disciplin. Bare at være lidt mere vågen end instinkten om at gå direkte til kaffemaskinen. Der er mere detaljer om, hvordan hydrering påvirker mental præstation i artiklen om hydrering på kontoret og produktivitet. Og hvis du vil forstå bedre, hvor meget væske kroppen virkelig har brug for, afmystificerer artiklen om hvor meget vand man skal drikke dagligt ifølge videnskaben flere almindelige myter.
4. Definer en enkelt prioritet før du starter
Lange opgavelister er effektive til at ikke glemme ting. De er ikke effektive til at beslutte, hvad der betyder noget. En liste på 20 opgaver i starten af dagen er ikke en handlingsvejledning. Det er en kilde til angst, der får personen til at starte med det nemmeste, ikke det vigtigste.
Vanen blandt mennesker med produktive morgener er ikke at have en mere organiseret liste. Det er at identificere en enkelt ting, som hvis man gør det den dag, gør dagen værdifuld. Én. Ikke tre, ikke fem. Én.
De øvrige opgaver eksisterer stadig, og de skal udføres. Men at være klar over, hvad der er primat, før du starter, ændrer, hvordan opmærksomheden fordeles. Du arbejder hen imod noget konkret i stedet for at håndtere tilfældig travlhed.
5. En afsluttende morgenrutine før middag
Dette er mindre almindeligt end de andre, men optræder hyppigt nok til at være værd at nævne. Mennesker, der håndterer deres energi godt hele dagen, har ikke kun en startrutine. De har også et bevidst overgangstidspunkt midt på morgenen.
Det kan være så enkelt som fem minutter til at gennemgå, hvad der er gjort, justere resten af dagen og skifte arbejdsmodus. Hjernen fungerer i opmærksomhedscykler på omkring 90 minutter. At ignorere disse cykler og arbejde uafbrudt i fire timer producerer ikke mere arbejde. Det producerer dårligere arbejde med mere indsats.
Overgangen midt på morgenen, med vand på banen (kroppen har været aktiv i tre eller fire timer på det tidspunkt), er et lille reset, der hjælper med at opretholde arbejdskvaliteten i anden halvdel af morgenen.
Mønsteret de alle har til fælles
Ingen af disse fem rutiner kræver at stå op klokken 4:30. Ingen kræver munkediciplin eller usædvanlig vilje. Det, de har til fælles, er konsistens og intention. Det er vaner, der øves bevidst, ikke ting, der bare sker.
Hydreri-vanen er den nemmeste at implementere af de fem og har den mest øjeblikkelige effekt. Det kræver ikke ændring af hormonerne, omorganisering af arbejdet eller erhvervelse af nye færdigheder. Det kræver at have vand ved hånden og huske på at drikke det før alt andet.
At have en kvalitetsflaske på sengebordet aften før, fyldt og klar til næste dag, er den mindste miljøændring mulig, så denne vane sker uden viljestyrkebehov. Hvis du ønsker, at din Fluye er en del af denne rutine, er den komplette kollektion her.
Om andres morgenvaner
Der er et sidste punkt, som er værd at nævne. De morgenvaner, der optræder i bøger og interviews, tilhører mennesker med meget specifikke kontekster. Administrerende direktører med assistenter, grundlægger uden små børn, mennesker med helt kontrollerede hormonerer. At kopiere en rutine uden at tilpasse konteksten producerer som regel frustration, ikke produktivitet.
Det, der virker, er at forstå, hvilket princip der ligger bag hver vane (bevægelse før stimuli, dybdegående arbejde uden afbrydelser, hydrering før koffein, en klar prioritet, bevidste overgange) og finde versionen af det princip, som passer til hver persons virkelige liv.
Den perfekte morgen eksisterer ikke. En morgen, der er lidt bedre end gårsdagen, konsistent, ja.
Skrevet af Fluye Bottle-teamet