Zusammengefasst: Wenn du durstig bist, hat dein Körper schon lange um Wasser gebeten. Die Zeichen, dass du nicht genug Wasser trinkst, erscheinen viel früher, und wir verbinden sie fast nie mit Flüssigkeitszufuhr. Müdigkeit am Nachmittag, Kopfschmerzen, mangelnde Konzentration, Heißhunger. Hier lernst du, wie du sie erkennst und wie du mehr Wasser trinkst, ohne es zur Besessenheit oder einer weiteren offenen Aufgabe zu machen.

Zeichen, dass du nicht genug Wasser trinkst (und es ist nicht nur Durst)

Es gibt eine weit verbreitete und ziemlich falsche Idee. Dass du gut hydriert bist, solange du keinen Durst hast. Das Problem ist, dass Durst ein Alarm ist, der zu spät kommt. Wenn dein Körper das Durstgefühl aktiviert, hast du bereits eine Flüssigkeitsmenge verloren, die ausreicht, um deine körperliche und mentale Leistung zu beeinträchtigen. Durst ist nicht die erste Warnung. Es ist eine der letzten.

Das ist wichtig, weil die meisten von uns nicht dramatisch dehydriert herumlaufen. Wir befinden uns in einem leichten und ständigen Flüssigkeitsmangel, jenem Zustand, in dem du nicht krank bist, aber auch nicht ganz gesund. Und da wir nie wirklich durstig werden, nehmen wir an, dass wir genug trinken. Das ist fast nie der Fall. In diesem Artikel lernst du, die tatsächlichen Zeichen zu erkennen, dass du nicht genug Wasser trinkst, was in deinem Körper passiert, wenn das geschieht, und wie du es änderst, ohne dass es zur Milliliter-Rechnung wird, die dir den Tag verdirbt.

Die Zeichen, die wir nicht mit Wasser verbinden

Leichte Dehydrierung ist tückisch, weil sie sich als andere Dinge verkleidet. Das häufigste Zeichen ist Müdigkeit ohne erkennbaren Grund, jener Nachmittagstief, den wir Arbeit, Mittagessen oder schlechtem Schlaf zuschreiben, während es oft einfach nur ist, dass du seit dem Frühstück kein echtes Wasser getrunken hast.

Kopfschmerzen sind ein anderes großes. Ein großer Teil der leichten und wiederkehrenden Kopfschmerzen hat eine Komponente von Dehydrierung und wird gelöst durch etwas so Unspektakuläres wie Wasser trinken und zwanzig Minuten warten. Mangelnde Konzentration und das Gefühl von Gehirnnebel erscheinen auch früh, weil das Gehirn eines der Organe ist, die den Flüssigkeitsmangel am meisten bemerken.

Es gibt physischere und leichter zu überprüfende Zeichen. Die Urinfarbe ist der zuverlässigste Haushaltsindikator, den du hast. Wenn es hellgelb ist, geht es dir gut. Wenn es dunkelgelb und intensiv ist, spart dein Körper Wasser, weil es ihm mangelt. Trockener Mund und Lippen, Haut, die sich langsam erholt, wenn du sie sanft zusammendrückst, und sogar Heißhunger auf Essen, wenn du in Wahrheit nur durstig bist und es falsch verstanden hast, vervollständigen das Bild. Der Körper verwechselt Hunger und Durst leicht, also essen wir oft etwas, wenn ein Glas Wasser das Problem gelöst hätte.

Was mit deinem Körper passiert, wenn du nicht genug trinkst

Du musst nicht viel Flüssigkeit verlieren, um es zu bemerken. Eine Dehydrierung von nur zwei Prozent des Körpergewichts, was sehr wenig ist, verringert bereits messbar die körperliche Leistung und kognitive Funktion. Mit anderen Worten: Du leistest im Fitnessstudio schlechter und denkst am Schreibtisch schlechter, lange bevor du durstig wirst.

Der Grund ist, dass Wasser nicht etwas Zusätzliches für deinen Körper ist, es ist das Medium, in dem fast alles passiert. Es transportiert Nährstoffe, reguliert die Temperatur, schmiert Gelenke und ermöglicht es deinem Gehirn zu funktionieren. Wenn es mangelt, priorisiert der Körper. Er erhält das Kritische und schneidet das weg, was warten kann, und dort erscheinen Müdigkeit, Konzentrationsmangel und das allgemeine Gefühl, mit halber Kraft zu laufen.

Die Menge, die du brauchst, ist keine feste Zahl für jeden. Es hängt von deiner Größe ab, wie viel du dich bewegst, dem Klima und dem, was du isst. Die allgemeinen Empfehlungen liegen bei etwa zwei Litern pro Tag für die meisten Erwachsenen, aber das sind Richtlinien, keine Gebote. Im Sommer, beim Sport oder in einer Umgebung mit Heizung oder Klimaanlage brauchst du mehr. Das Wichtige ist nicht, eine exakte Zahl zu treffen, sondern nicht systematisch zu kurz zu kommen, was fast jedem passiert.

Warum du nicht genug trinkst, auch wenn du willst

Hier kommt der interessante Teil. Die meisten Menschen, die nicht genug Wasser trinken, tun das nicht, weil sie nicht wollen. Es liegt daran, dass das System, in dem sie leben, es ihnen nicht leicht macht. Wenn das Wasser weit weg ist, wenn du nichts zur Hand hast, wenn du jedes Mal aufstehen musst, konkurriert Wasser mit allem anderen und verliert.

Wir sehen das deutlich am Arbeitsplatz. Du sitzt stundenlang konzentriert vor einem Bildschirm, dein Gehirn hört auf, dich vor Nebensächlichem wie Durst zu warnen, und wenn du es merkst, hast du einen halben Tag kein Wasser getrunken. Wie man das konkret löst, haben wir einen vollständigen Leitfaden zum Hydrieren im Büro geschrieben, weil es einer der Orte ist, wo es am leichtesten ist, dehydriert zu werden, ohne es zu bemerken.

Die Lösung ist nicht Willenskraft, weil Willenskraft erschöpft. Die Lösung ist, Reibung zu reduzieren. Und Reibung reduzieren bedeutet fast immer das Gleiche. Wasser sichtbar, griffbereit und in einer Menge zu haben, die dich nicht zwingt, jede Stunde aufzustehen.

Wie man mehr Wasser trinkt, ohne besessen zu werden

Wir werden dir nicht eine App empfehlen, die dir alle zwanzig Minuten eine Benachrichtigung schickt, denn das dauert drei Tage und wird danach für immer stumm. Die Veränderungen, die funktionieren, sind die, die fast keine Anstrengung erfordern, sobald sie installiert sind.

Der erste und effektivste ist, immer eine Flasche Wasser bei dir zu haben, sichtbar, auf deinem Schreibtisch oder wo du den Tag verbringst. Wenn Wasser sichtbar ist, trinkst du mehr, ohne zu denken, einfach weil es da ist. Eine Thermoflasche, die das Wasser stundenlang kalt hält, hilft mehr, als man denkt, weil kaltes Wasser verlockend ist und Wasser, das stundenlang in der Sonne war, möchte keiner. Wenn du dich viel bewegst oder trainierst, hilft eine Sportwasserflasche mit guter Kapazität dir, nicht ständig nachfüllen zu müssen.

Der zweite Trick ist, das Trinken an Dinge zu binden, die du bereits tust. Ein Glas Wasser beim Aufwachen, vor jeder Mahlzeit und wenn du nach Hause kommst. Du addierst keine neue Aufgabe, du hängst eine Gewohnheit an eine, die bereits existiert. Der dritte ist, das Wasser ein wenig verlockender zu machen, wenn es dir schwerfällt, mit ein paar Zitronenscheiben, Gurke oder ein paar Minzblättern. Nicht aus Modegründen, sondern weil du, wenn du es magst, mehr trinkst.

Und wenn die Hitze kommt, wird das alles dringender, weil du mehr schwitzt und Flüssigkeit verlierst, ohne es zu bemerken. Dazu hast du unseren Leitfaden, wie du dich im Sommer hydrierst, genau wenn diese Zeichen in die Höhe schießen.

Gut hydriert zu sein ist keine Kleinigkeit

Wenn du bis hierher gekommen bist, erkennst du wahrscheinlich einige dieser Zeichen in dir selbst. Müdigkeit am Nachmittag, gelegentliche Kopfschmerzen, Gehirnnebel. Die gute Nachricht ist, dass dies eines der leichtesten Probleme ist, die es gibt. Du brauchst keinen Plan, keine Diät, keine eiserne Disziplin. Du brauchst, dass Wassertrinken aufhört, etwas zu sein, das du dir merken musst, und etwas wird, das einfach passiert, weil du das Wasser vor dir hast.

Das ist letztendlich der Grund, warum Fluye existiert. Wir verkaufen keine Wasserflasche, weil die Welt eine andere braucht. Wir tun das, weil eine Flasche, die du gerne mitnimmst, eine Flasche ist, die du nutzt, und eine Flasche, die du nutzt, ist Wasser, das du trinkst. Und Wasser zu trinken, diese so einfache Sache, ändert mehr in deinem Tag, als du denkst.

Du kannst die Fluye-Kollektion hier sehen. Und während du dich entscheidest, gib dir selbst ein Glas Wasser. Im Ernst. Du brauchst es wahrscheinlich mehr als du denkst.

Geschrieben vom Fluye Bottle Team