Resumidamente: Quando tens sede, o teu corpo já tem pedido água há um tempo. Os sinais de que não estás a beber água suficiente surgem muito mais cedo, e quase nunca os relacionamos com a hidratação. Cansaço a meio da tarde, dor de cabeça, falta de concentração, vontades específicas. Aqui está como reconhecê-los e como beber mais água sem transformar isto numa obsessão nem numa outra tarefa pendente.

Sinais de que não estás a beber água suficiente (e não é apenas a sede)

Existe uma ideia muito generalizada e bastante equivocada. Que estás bem hidratado enquanto não tens sede. O problema é que a sede é um alarme que chega tarde demais. Quando o teu corpo ativa a sensação de sede, já perdeste líquido suficiente para que o teu desempenho físico e mental comece a cair. A sede não é o primeiro aviso. É um dos últimos.

Isto importa porque a maioria de nós não anda desidratada de forma dramática. Andamos num défice ligeiro e constante, esse estado em que não estás doente mas também não estás completamente bem. E como nunca chegamos a ter sede evidente, assumimos que bebemos o suficiente. Quase nunca é assim. Neste artigo vais aprender a reconhecer os sinais verdadeiros de que não estás a beber água suficiente, o que acontece dentro do teu corpo quando isso ocorre, e como o mudares sem se tornar uma contagem de mililitros que te arruína o dia.

Os sinais que não relacionamos com a água

A desidratação ligeira é astuta porque se disfarça de outras coisas. O sinal mais comum é o cansaço sem causa aparente, esse abatimento a meio da tarde que atribuímos ao trabalho, ao almoço ou a não termos dormido bem, quando muitas vezes é simplesmente que não bebeste água verdadeira desde o pequeno-almoço.

A dor de cabeça é outra das grandes. Uma parte importante das dores de cabeça ligeiras e recorrentes tem uma componente de desidratação, e resolvem-se com algo tão pouco glamuroso como beber água e esperar vinte minutos. A falta de concentração e essa sensação de névoa mental também surgem cedo, porque o cérebro é um dos órgãos que mais sente a falta de líquido.

Há sinais mais físicos e fáceis de verificar. A cor da tua urina é o indicador caseiro mais fiável que tens. Se é amarela clara, estás bem. Se é de um amarelo escuro e intenso, o teu corpo está a conservar água porque lhe falta. Boca e lábios secos, pele que demora a recuperar quando a apertos suavemente, e até desejos de comida quando na verdade apenas tens sede e o interpretas mal, completam o quadro. O corpo confunde facilmente a fome e a sede, então muitas vezes comemos algo quando um copo de água teria feito o trabalho.

O que acontece ao teu corpo quando não bebas o suficiente

Não precisa de perder muito líquido para o notares. Uma desidratação de apenas dois por cento do peso corporal, o que é muito pouco, já reduz de forma mensurável o desempenho físico e a função cognitiva. Ou seja, rende menos no ginásio e pensas pior no escritório muito antes de sentir sede.

A razão é que a água não é um extra para o teu corpo, é o meio em que quase tudo acontece. Transporta nutrientes, regula a temperatura, lubrifica as articulações e permite ao teu cérebro funcionar. Quando há défice, o teu corpo prioriza. Mantém o que é crítico e corta no que pode esperar, e é aí que surgem o cansaço, a falta de foco e a sensação geral de estar a trabalhar a meia potência.

A quantidade que precisas não é um número fixo para toda a gente. Depende do teu tamanho, de quanto te mexes, do clima e do que comes. As recomendações gerais rondam os dois litros por dia para a maioria dos adultos, mas são orientações, não mandamentos. No verão, quando fazes exercício ou num ambiente com aquecimento ou ar condicionado, precisas de mais. O importante não é acertar num número exato, é não ficares sistematicamente aquém, o que acontece a quase toda a gente.

Porque é que não bebes o suficiente mesmo que queiras

Aqui está a parte interessante. A maioria das pessoas que não bebem água suficiente não é porque não queiram. É porque o sistema em que vivem não o torna fácil. Se a água fica longe, se não tens nada à mão, se tens de te levantares sempre, beber água compete com tudo o resto e perde.

Vemos isto claramente no trabalho. Passas horas concentrado numa tela, o teu cérebro deixa de te avisar sobre coisas secundárias como a sede, e quando te aperceberes já leva meia jornada sem beberes. Sobre como resolver isto especificamente escrevemos um guia completo de hidratação no escritório, porque é um dos sítios onde é mais fácil desidratares sem perceberes.

A solução não é a força de vontade, porque a força de vontade esgota-se. A solução é reduzir a fricção. E reduzir a fricção quase sempre significa o mesmo. Ter água à vista, ao alcance e numa quantidade que não te force a levantar-te a cada hora.

Como beber mais água sem te tornares obsessivo

Não vamos recomendar-te uma aplicação que te envie notificações a cada vinte minutos, porque isso dura três dias e depois fica silenciado para sempre. As mudanças que funcionam são as que quase não requerem esforço uma vez instaladas.

A primeira e mais eficaz é teres uma garrafa de água contigo sempre, visível, na tua secretária ou onde passes o dia. Quando a água está visível, bebes mais sem pensares nisso, simplesmente porque está lá. Uma garrafa térmica que mantém a água fria durante horas ajuda mais do que parece, porque água fria é apetecível e água que esteve ao sol durante horas ninguém a quer. Se te mexes muito ou treinas, uma garrafa desportiva com boa capacidade ajuda-te a não estar constantemente a encher.

O segundo truque é ancorar beber a coisas que já fazes. Um copo de água quando acordas, antes de cada refeição e quando chegaas a casa. Não estás a adicionar uma nova tarefa, estás a pendurar um hábito num que já existe. O terceiro é fazer a água um pouco mais apetecível se te custar, com umas fatias de limão, pepino ou umas folhas de hortelã. Não por moda, mas porque se gostas mais dela, bebes mais.

E se chegar o calor, tudo isto se torna mais urgente, porque soas mais e pierdes líquido sem perceberes. Sobre isto tens o nosso guia de como te hidratares no verão, que é exatamente quando estes sinais explodem.

Estar bem hidratado não é um detalhe

Se chegaste até aqui, provavelmente reconheces alguns destes sinais em ti. Cansaço a meio da tarde, dores de cabeça ocasionais, névoa mental. A boa notícia é que é um dos problemas mais fáceis de corrigir que existem. Não precisas de um plano, uma dieta ou disciplina de ferro. Precisas de que beber água deixe de ser algo que tens de te lembrar e passe a ser algo que simplesmente acontece porque tens água em frente a ti.

É, por fim, a razão pela qual Fluye existe. Não vendemos uma garrafa térmica porque o mundo precisa de outra. Fazemos porque uma garrafa que gostas de levar contigo é uma garrafa que usas, e uma garrafa que usas é água que bebes. E beber água, essa coisa tão simples, muda mais coisas no teu dia do que crês.

Podes ver a coleção Fluye aqui. E enquanto decides, vai buscar um copo de água. A sério. Provavelmente precisas dela mais do que crês.

Escrito pela equipa Fluye Bottle