En resum: Quan sents set, el teu cos ja fa una estona que demana aigua. Els senyals que no beus suficient aigua apareixen molt abans, i gairebé mai els relacionem amb la hidratació. Cansament a mitja tarda, mal de cap, falta de concentració, antulls. Aquí tens com reconèixer-los i com beure més aigua sense convertir-ho en una obsessió ni en una altra tasca pendent.

Senyals que no estàs bevent suficient aigua (i no és només la set)

Existeix una idea molt estesa i força equivocada: que mentre no tinguis set, estàs ben hidratat. El problema és que la set és una alarma que arriba tard. Quan el teu cos activa la sensació de set, ja has perdut una quantitat de líquid suficient perquè el teu rendiment físic i mental comenci a baixar. La set no és el primer avís. És un dels últims.

Això importa perquè la majoria de nosaltres no estem deshidratats de forma dramàtica. Estem en un dèficit lleu i constant, aquest estat en què no estàs malalt però tampoc estàs del tot bé. I com que mai arribem a tenir set evident, assumim que bevem suficient. Gairebé mai és així. En aquest article aprendràs a reconèixer els senyals reals que no beus suficient aigua, què li passa per dins al teu cos quan això ocorre, i com canviar-ho sense que es converteixi en un compte de mil·lilitres que t'amargui el dia.

Els senyals que no relacionem amb l'aigua

La deshidratació lleu és astuta perquè es disfressa d'altres coses. El senyal més comú és el cansament sense causa aparent, aquesta baixada de mitja tarda que atribuïm a la feina, al dinar o a no haver dormit bé, quan moltes vegades és simplement que portes des de l'esmorzar sense beure aigua de veritat.

El mal de cap és una altra de les grans. Una part important dels mals de cap lleus i recurrents tenen un component de deshidratació, i es resolen amb alguna cosa tan poc glamurosa com beure aigua i esperar vint minuts. La falta de concentració i aquesta sensació de boira mental també apareixen aviat, perquè el cervell és un dels òrgans que més nota la falta de líquid.

Hi ha senyals més físics i fàcils de comprovar. El color de l'orina és l'indicador casolà més fiable que tens. Si és d'un groc clar, vas bé. Si és d'un groc fosc i intens, el teu cos està conservant aigua perquè li falta. La boca i els llavis secs, la pell que triga a recuperar-se en pessigar-la suaument, i fins i tot els antulls de menjar quan en realitat el que tens és set mal interpretada, completen el quadre. El cos confon amb facilitat la fam i la set, així que moltes vegades piquem alguna cosa quan un got d'aigua hauria fet la feina.

Què li passa al teu cos quan no beus suficient

No fa falta perdre molt líquid per notar-ho. Una deshidratació de tot just el dos per cent del pes corporal, que és molt poc, ja redueix de forma mesurable el rendiment físic i la funció cognitiva. És a dir, rendeixes pitjor al gimnàs i penses pitjor a l'escriptori molt abans de sentir set.

La raó és que l'aigua no és un extra per al teu cos, és el medi en el qual passa gairebé tot. Transporta nutrients, regula la temperatura, lubrica les articulacions i permet que el cervell funcioni. Quan hi ha dèficit, el cos prioritza. Manté el crític i retalla en el que pot esperar, i aquí és on apareixen el cansament, la falta de foc i la sensació general d'anar a mig gas.

La quantitat que necessites no és una xifra fixa per a tothom. Depèn de la teva mida, de quant et mous, del clima i del que menges. Les recomanacions generals ronden els dos litres al dia per a la majoria d'adults, però són orientatives, no un manament. A l'estiu, fent esport o en un ambient amb calefacció o aire condicionat, en necessites més. L'important no és clavar un número exacte, és no quedar-te sistemàticament curt, que és el que li passa a gairebé tothom.

Per què no beus suficient encara que vulguis

Aquí està la part interessant. La majoria de la gent que no beu suficient aigua no és perquè no vulgui. És perquè el sistema amb el qual viu no li ho posa fàcil. Si l'aigua és lluny, si no tens res a mà, si t'has d'aixecar cada vegada, beure aigua competeix amb tota la resta i perd.

Ho veiem claríssim a la feina. Passes hores concentrat en una pantalla, el cervell deixa d'avisar-te de coses secundàries com la set, i quan te n'adones portes mitja jornada sense beure. Sobre com resoldre això en concret escrivim una guia completa d'hidratació a l'oficina, perquè és un dels llocs on més fàcil és deshidratar-se sense assabentar-te'n.

La solució no és la força de voluntat, perquè la força de voluntat s'esgota. La solució és reduir la fricció. I reduir la fricció gairebé sempre vol dir el mateix: tenir aigua a la vista, a mà i en una quantitat que no t'obligui a aixecar-te cada hora.

Com beure més aigua sense obsessionar-te

No et recomanarem una aplicació que t'enviï notificacions cada vint minuts, perquè això dura tres dies i després es silencia per sempre. Els canvis que funcionen són els que gairebé no requereixen esforç un cop instal·lats.

El primer i més eficaç és tenir una ampolla d'aigua sempre amb tu, visible, a l'escriptori o on passis el dia. Quan l'aigua està a la vista, beus més sense pensar-ho, simplement perquè hi és. Una ampolla tèrmica que manté l'aigua freda durant hores ajuda més del que sembla, perquè l'aigua fresca ve de gust i l'aigua tèbia que porta hores al sol no la vol ningú. Si et mous molt o entrenes, una ampolla d'aigua esportiva amb bona capacitat t'evita estar omplint tot l'estona.

El segon truc és ancorar el beure a coses que ja fas. Un got d'aigua en aixecar-te, abans de cada àpat i en arribar a casa. No estàs afegint una tasca nova, estàs penjant un hàbit d'un que ja existeix. El tercer és fer l'aigua una mica més apetible si et costa, amb unes rodanxes de llimona, cogombre o unes fulles de menta. No per moda, sinó perquè si t'agrada més, beus més.

I si arriba la calor, tot això es torna més urgent, perquè sues més i perds líquid sense adonar-te'n. Sobre això tens la nostra guia de com hidratar-te a l'estiu, que és just quan aquests senyals es disparen.

Hidratar-se bé no és un detall

Si has arribat fins aquí, probablement reconeguis algun d'aquests senyals en tu. El cansament de mitja tarda, el mal de cap ocasional, la boira mental. La bona notícia és que és dels problemes més fàcils de corregir que existeixen. No necessites un pla, ni una dieta, ni disciplina de ferro. Necessites que beure aigua deixi de ser una cosa que has de recordar i passi a ser una cosa que simplement ocorre perquè tens l'aigua davant.

Aquesta és, al final, la raó per la qual existeix Fluye. No venem un termo d'aigua perquè el món necessiti una altra ampolla. Ho fem perquè una ampolla que t'agrada portar amb tu és una ampolla que fas servir, i una ampolla que fas servir és aigua que beus. I beure aigua, aquesta cosa tan simple, canvia més coses del teu dia de les que creus.

Pots veure la col·lecció de Fluye aquí. I mentre decideixes, ves a buscar un got d'aigua. De debò. Probablement el necessites més del que creus.

Escrit per l'equip de Fluye Bottle