A produktív emberek reggeli rutinjai mindenütt megtalálhatóak. Az önfejlesztési könyvekben, a vezérigazgatók interjúiban, a Twitter-szálakon, ahol valaki elmagyarázza, hogyan kel fel 4:30-kor reggel, és már az élete felét megtette a reggeli előtt.
A legtöbb ember valósága egészen más. Az ébresztő csengőszó megszólal. Tíz percet töltenek az ágyban telefont nézve. A reggeli felállva történik. A munka pedig akkor kezdődik, amikor az agy még nem ébredt fel teljesen.
Nincs ebben semmi rossz. De van egy minta azoknál az embereknél, akik azt mondják, hogy reggel jobban működnek, és ez a minta semmihez sem kapcsolódik a 4:30-kor való keléshez. Az álmról a napra való átmenetről szól. Íme öt rutin, amely ismételten megjelenik azoknál az embereknél, akik jobban dolgoznak, ha a nap jól kezdődik.
1. Mozgás a telefon megnyitása előtt
Nem kell 45 perces edzésszakasznak lennie. Lehet tíz perc mobilitás, egy rövid séta vagy egyszerűen csak tudatos nyújtózkodás az ágyból való felkelés előtt. A cél nem maga a gyakorlat. Arról van szó, hogy aktiválod a tested, mielőtt kitennéd az első ingerre a napnak.
A telefon, amelyet a nap első perceiben ellenőrzöl, azonnal reaktív módba helyezi az agyat. Függő üzenetek, hírek, értesítések. Az elme rögtön azzal kezd foglalkozni, amit mások generáltak, mielőtt feldolgozta volna a saját napját. Az előző mozgás, bár rövid, egy kis időbeli barrier teremt, amely megváltoztatja, hogy a nap további része hogyan alakul.
A legtöbb olyan ember, aki azt mondja, hogy produktív reggelei vannak, valamilyen verzióval rendelkezik ebből a szokásból. Az forma nem sokat számít. A sorrend nagyon sokat számít.
2. Az első óra megbeszélések és üzenetek nélkül
A mélymunkához olyan figyelem szükséges, amely időt vesz igénybe az aktiválásához, és könnyen megzavarható. Ha reggel 9:00-kor belépel az első megbeszélésre, miután 8:30 óta ellenőrzöd az e-mailjeidet, nincs helyed az ilyen munkához.
Azok az emberek, akik reggel a legtöbb minőségi munkát végzik, általában védekeznek egy időblokkal a nap elején, ahol nincsenek megbeszélések, nincsenek üzenetek, nincsenek zavarok. Lehet egy óra vagy 90 perc. Az, ami változik, az tartalom, nem a szerkezet.
Ez az időblokk nem válaszadásra szolgál. Arra, hogy alkoss, gondolkodjál vagy olyan dolgon haladj, amely igazi koncentrációt igényel. A sürgős tud várni. A fontos nem lenne halasztandó, amíg az agy kimerült a nap zavaratlanságaitól.
3. Hidratáció koffein előtt
Ez az az szokás, amely a leggyakrabban megjelenik a reggel jól működő emberek reggeli rutinjában. És ez az, amely a legjobban alulbecsülve van.
Felkeléskor a tested hat-nyolc óra alatt vízhez nem jutott. A könnyű dehidratálódás, bár nem intenzív szomjúságként érződik, befolyásolja a koncentrációt, a hangulatot és a döntéshozatal képességét. A kognitív teljesítményre vonatkozó több tanulmány azt mutatja, hogy a testsúly 1-2%-ának megfelelő folyadékvesztés mérhető mértékben csökkenti a szellemi teljesítményt. Nem kell súlyosan dehidratáltnak lenned ahhoz, hogy ezt megérezzed.
A reggeli kávé jó. De a kávé egyedül nem hidrát. Ha azt iszol, mielőtt vizet ittál volna, azzal kezded a napot, hogy az elméd még részben ki van kapcsolva, és a "nem vagyok reggeli típus" kifejezésnek adod az okot, amikor néha az válasz egyszerűbb.
A kávé előtti egy pohár víz semmilyen különleges fegyelmet nem igényel. Csak egy kicsit jobban felfigyelés, mint a kávégéphez való közvetlen hajtásra való ösztön. További részleteket arról, hogy a hidratáció hogyan befolyásolja a szellemi teljesítményt, lásd a irodai hidratációról és produktivitásról szóló cikket. És ha jobban meg akarod érteni, hogy a test valójában mekkora folyadékmennyiségre van szüksége, a naponta mennyi vizet kell inni a tudomány szerint szóló cikk számos közös mítoszt megvilágít.
4. Határozz meg egy prioritást az indulás előtt
A hosszú teendőlisták hatékonyak arra, hogy ne felejtsd el a dolgokat. Nem hatékonyak arra, hogy eldöntsd, mi számít. A nap elején egy 20 feladatból álló lista nem cselekvési útmutató. Ez a szorongás forrása, amely arra késztet, hogy a legkönnyebben kezd, nem a legfontosabban.
A szokás a produktív reggellel rendelkező emberek körében nem az, hogy egy jobban szervezett lista lenne. Az, hogy azonosítanak egy olyan dolgot, amely ha azon a napon megteszed, akkor a nap megért. Egy. Nem három, nem öt. Egy.
A többi feladat továbbra is létezik, és el kell végezni. De az, hogy világos a prioritásod az indulás előtt, megváltoztatja, hogyan osztod fel a figyelmedet. Konkrét valami felé dolgozol az ahelyett, hogy véletlenszerű sürgősségeket kezelnél.
5. Reggeli lezárási rutina a délután előtt
Ez kevésbé gyakori, mint a többi, de elég gyakran megjelenik ahhoz, hogy megemlítsd. Azok az emberek, akik jól kezelik az energiájukat egész nap, nemcsak egy indulási rutinnal rendelkeznek. Van egy tudatos átmeneti pontjuk is a reggel közepe táján.
Olyan egyszerű lehet, mint öt perc annak áttekintésére, mit haladtál meg, a nap további részének kiigazítására és a munka módjának megváltoztatására. Az agy körülbelül 90 perces figyelem-ciklusokban működik. Ha figyelmen kívül hagyod ezeket a ciklusokat és négy óráig untörzöttlenül dolgozol, nem produkálsz több munkát. Rosszabb munkát produkálsz több erőfeszítéssel.
A reggel közepén való átmenet, víz közepette (a tested ezen a ponton három-négy óra óta aktív), egy kis reset, amely segít megőrizni a munka minőségét a reggel második felében.
A minta, amely közös bennük
E öt rutin egyike sem igényli, hogy 4:30-kor kelj fel. Egyik sem igényel szerzetesi fegyelmet vagy rendkívüli akarat. Közös bennük a konzisztencia és az szándékosság. Ezek olyan szokások, amelyeket szándékosan gyakorolnak, nem csak úgy megtörténő dolgok.
A hidratációs szokás az öt közül a legkönnyebb megvalósítás, és azonnali hatása van. Nem kell az ütemtervedet megváltoztatnod, nem kell a munkádat újra szerveznod, nem kell új készségeket szereznod. Szükséges, hogy legyen víz kéznél, és emlékezzél, hogy a többi előtt megiszod.
Ha egy minőségi üveget az ágy mellett hagysz az esti időszakban, megtöltve és készenlétre, ez a lehető legkisebb környezeti változás ahhoz, hogy ez a szokás ösztönződéssel történjen. Ha azt szeretnéd, hogy a te Fluye-d ehhez a rutinhoz tartozzék, a teljes gyűjtemény itt van.
Más reggeli rutinjai körül
Van egy utolsó pont, amit meg kell említeni. Azok a reggeli rutinok, amelyek a könyvekben és interjúkban jelennek meg, nagyon specifikus kontextusú emberekhez tartoznak. Igazgatók asszisztensekkel, alapítók kisgyerekek nélkül, emberek teljesen kontrolált órarenddel. A rutin másolása a kontextus adaptálása nélkül általában frusztrációt termel, nem termelékenységet.
Az, ami működik, az az, hogy megérted, melyik elv rejtőzik az egyes szokások mögött (mozgás az ingek előtt, mélymunkát a zavarok nélkül, hidratáció a koffein előtt, egyértelmű prioritás, szándékos átmenetek) és megtalálod ennek az elv olyan verzióját, amely illeszkedik az egyes emberek valódi életéhez.
A tökéletes reggel nem létezik. A tegnap kicsit jobb reggel, konzisztensen, igen.
Fluye Bottle csapata által írva